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6种行为，会偷走你的心脏健康，你知道吗？

生活条件越来越好，心血管疾病的发病几率却仍然还是居高不下，甚至还有的地方呈现了逐渐上升的趋势，这种问题的出现，与我国人口老龄化的现状有关，但也跟各种生活上的不良习惯以及行为影响有很大关系。如果要总结一些伤害心脏健康的行为来，恐怕远远不止6种，但如果我们概括性的总结出6个方面，能够让看完这篇文章的人，能够更好的记住一些伤害心脏健康的不良行为，能够针对性的有效的进行改善和处理，倒也算是一件好事了。现在我们就来试着总结一下“偷走你心脏健康”的6种行为吧！

1. 不良的饮食习惯

生活条件好了，想吃什么就吃什么，想喝什么就能喝到什么，也就更容易使人们放松对于饮食方面的自律了。长期的高盐高脂高糖饮食，会影响身体的代谢机能，引起高血压、高血脂、糖尿病等方面的慢病问题，这些问题都是影响心脏健康的重要慢病，想要保护心脏健康，首先就要根据自己的饮食结构进行调整，如果原来口味重，有高盐高脂高糖的饮食习惯，不妨试着改善一下，多吃点蔬菜水果，多吃点杂粮，吃的清淡一点，对于预防三高和已有三高问题的患者的辅助调理，都是非常重要的方面。

除了饮食结构方面的影响以外，我们还应该注意饮食习惯方面的问题，特别是体型肥胖的朋友，更要控制摄入量，暴饮暴食要不得，不规律的饮食也要不得，这些不良的饮食习惯，除了会导致代谢紊乱，发胖问题以外，也会对心血管健康形成不良影响。

2. 吸烟饮酒

对于保护心血管健康的朋友，戒烟限酒是医生挂在嘴边的一句话。多数情况下，对于已经有吸烟、饮酒习惯的朋友来说，让他们戒除这样的一些由来已久的旧习惯，真的是挺难的。但长期的吸烟、大量饮酒确实也是影响心血管健康的重要不良习惯。吸烟能够导致血压升高，而烟草中的有害物质还会影响血管、肺部、心脏等多个脏器的健康；长期大量饮酒不光是损害肝脏健康，长期大量饮酒也是导致血管失去弹性，导致心脏出现心衰的重要因素，因此，想要保护好心脏健康，不妨先从戒烟限酒开始吧。

3. 久坐不运动

千万别小看久坐对于身体的健康危害。一项美国的调查研究发现，长期开长途货车的卡车司机，发生血栓的风险几率比一般人高出30%左右，究其原因，主要就是因为从事这项职业的人群，长期久坐，而运动偏少而造成的。即使因为工作原因，需要经常久坐，但也要注意加强运动，提高身体的血液循环和代谢机能，同时也有利于提高心肺机能，控制三高，减少心脑血管疾病风险。如果能够进行合理的有氧运动，并且长期坚持，保持持续性，久坐的危害就可以被持续的运动所抵消。

4. 焦虑紧张等不良情绪影响

很多人会忽略情绪对于心血管健康的影响，但实际上，紧张、焦虑、抑郁等长期的坏情绪影响，对于心血管方面的健康影响，往往是巨大的。这些不良的情绪会影响我们的神经中枢，同时对于血压调节中枢，血脂血糖代谢调节等方面，也会进一步的形成影响，最终导致相关问题出现，长期控制不好，就会影响心脏的整体健康。

因此，想要保持心脏健康，首先先让自己的心灵健康，保持乐观开朗的人生观，积极向上的生活吧！

5. 肥胖不控制体重

肥胖是影响心血管健康的重要方面。特别是腹部肥胖的“向心性肥胖”的朋友，发生心血管疾病问题的发病几率，要远远高于正常体型的人群。肥胖型的人群更容易出现低压高的问题，也更容易出现胰岛素抵抗，血糖升高，新发糖尿病的问题，同时也是高尿酸、高血脂等慢性代谢疾病的高发人群，在心血管疾病风险的评估因素中，肥胖，体重指数超过28，也是心血管疾病风险评估的一项独立评估因素。因此，如果有肥胖的问题，却不能够有效的改善和控制体重，那么肥胖最终很有可能就会损害您的心脏健康。

6. 有相关慢病而不控制

最重要的留在最后说，很多朋友最终出现心血管疾病问题，归根结底，还是身体已经出现了问题，却因为没有感觉而不去控制和调理它，最终导致风险的逐渐累积，引发大的心脑血管健康疾病问题。

有的朋友，血压已经升高了，甚至明确诊断为高血压了，没什么感觉，不用管；有的朋友，血脂明明超标了，已经属于高血脂问题了，没啥不舒服，也不用管；有的朋友已经确诊了糖尿病问题了，身体还没有什么不适，也不理会它；尿酸升高了，反正还没痛风，仍然听之任之，这样的一些慢病，包括高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等问题，都是影响心血管疾病的重要风险因素，如果因为没有感觉就拒绝调理和服药控制，那么这些疾病逐渐发展，慢慢影响，最终受到监控危害的，还是我们自己的心脏。

因此，对于有相关心血管疾病风险的朋友，一定要注意相关三高等慢病的控制和干预，早发现，早干预，早治疗，把血脂血压血糖血尿酸都控制好，控制在合理达标的范围内，就能够有效的减少这些疾病对心脏健康的影响。

近年来，由于经济的高速发展，生活方式急速变化，大家的食物越来越多样化，大家摄入了很多高糖、高盐、高油的食物，导致我国心血管疾病的发病率持续上升，而且还一直居高不下，严重危害人民健康和生命的，也给我国带来了沉重的社会及经济负担。目前，心血管疾已经成为困扰人们健康生活的主要疾病之一。因此，找到导致心血管疾病的原因，然后制定合理的预防措施，成为我们亟需解决的问题。

一般而言，下列这六种行为会“偷走你的心脏健康”，大家务必引起重视，注意预防，以免心血管疾病不期而至。

1.高强度工作

生活节奏的不断加快，工作压力变得越来越大，在工作的时候保持高度紧张状态，每天超负荷的工作运转，精神压力大，体能严重透支，在这一过程中疾病已经悄然而至，可能运动不当就会引发心血管疾病，甚至是猝死。

2.经常吃外卖

现代社会，很多人作息十分不规律，早睡早起的人越来越少，熬夜加班已经成为很多人的家常便饭，而且三餐极不规律，饱一餐饿一餐，有时候甚至吃那些油腻的外卖。这些不良的生活习惯都对人体造成极大的负担，易诱发心血管疾病。为了预防心血管疾病，我们应该应该作息规律，早睡早起，饮食规律，少食高脂肪食物，多吃果蔬。

3.高盐饮食

研究发现钠盐的摄入量和心血管病疾病相关联。因此，我们应该在烹调食物时应该减少食盐的用量，而且选购含盐量低的食物，尽量少食或避免高盐的食物。此外，减少钠盐摄入量的同时，要鼓励增加钾的摄入量，特别要增加天然富含钾食物的摄入量（如很多富含钾的水果蔬菜）。

4.吸烟

大量的研究表明，无论主动吸烟或是被动吸入二手烟，吸烟量和心血管疾病的发病率呈显著正关联。因此，预防青少年开始吸烟、帮助吸烟者戒烟是预防心血管疾病的重要举措。

5.喝酒

很多研究表明，饮酒量与很多心血管疾病密切相关。长期过量喝酒，或偶尔大量喝酒都会严重影响身体健康。全球每年很多人因长期过量饮酒或偶尔大量饮酒导致死亡。因此为了自身健康，大家要少饮酒或不饮酒。

6.久坐不动

运动不足是导致心血管疾病的危险因素之一。适宜的有氧运动（中低强度的运动）可降低安静时的血压，改善心肺功能。因此，为了自己的健康，每周至少要进行3到5次的中低强度运动并持续半个小时以上，可降低心血管疾病的发病率。

此外，悲观的生活态度、三高（高血糖、高血脂、高血压）等也会增加心血管疾病的发生风险。为了不让这些行为“偷走我们的心脏健康”，我们要远离这些“不良”行为、拥抱健康。

6种行为，会偷走你的心脏健康，你知道吗？

聊一聊不一样的六种行为，会威胁心脏健康。

1、空气污染与汽车尾气

空气污染严重时，心脏病发作风险也会较高。污染气体会导致动脉栓塞，诱发心脏病。同样，交通污染液不容小觑，尤其是交通阻塞的时候。汽车尾气与交通阻塞造成的不良情绪会增加患者心脏病发作风险。

2、不良或强烈的情绪体验

愤怒、悲伤、压抑等都是已知会诱发心脏病因素，但一些积极的情绪也会诱发心脏病，类似于惊喜等刺激性体验，如惊喜生日派对、婚礼或孙子的出生等。

3、突然或过量运动

从长远角度来看，塑性锻炼或运动有益于心脏健康，但过量运动是很危险的。约6%心脏病是由于极端体力活动诱发的。适度的锻炼是缓解压力很好的途径，但不要过度。

4、自然或人为灾害

研究表明，在地震或恐怖袭击等重大灾难之后，心脏病发作率有上升趋势。这种上升趋势不只表现在灾难发生后的时刻，灾难后数年都有一定的影响。灾难有时是无法避免的，但人们可通过锻炼或休息来管理灾难带来的不良情绪。

5、观看大型体育比赛

《新英格兰医学杂志》发表的研究报告中写道：观看激烈的足球比赛会使突发心脏病的风险增加一倍多。研究人员称，让人情绪波动较大的其他比赛也会导致这种情况的发生。

6、天气寒冷

冬季长期待在室外会使得动脉狭窄，血液回流心脏不顺畅。为了机体保温，心脏需要更强有力的工作。因此，在冬季等寒冷条件下，大家要注意保暖，减少像铲雪等重体力活动。

注重饮食健康、改善生活方式、掌握急救技能，一个简单的承诺，不但为我们自己，更为我们关心的人，乃至全世界的人。

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我们在医院，收治的心脏病患者，总得来看，都和这6种行为分不开。

如果您也有这6种行为，请您尽快改正，要不然，心脏病那哪天就会来敲门。

第一、饮食不健康

近几十年来，我们吃的越来越好了，确实是吃好了，但同时我们吃的油吃的肉吃的甜品越来越多，结果就是导致高盐高油高糖，引发更多的高血压、糖尿病、高脂血症，肥胖，代谢综合征，着最终结果导致动脉粥样硬化加重，引起心血管狭窄，引起心绞痛，甚至心肌梗死。虽然我们觉得我们吃的越来越好，但是很多不健康的食物只是欺骗了我们的嘴巴，而实际上含有大量的饱和脂肪酸，比如动物油，肥肉，动物内脏，猪牛羊肉等等；还有一些油炸食品，比如油条酥饼，油炸快餐等等，含有反式脂肪酸，这些饱和脂肪酸和反式脂肪酸都会增加血管垃圾，所以一定要少吃。

今年（柳叶刀）有一篇文章，调查发现2017年，因吃盐多导致心血管疾病死亡的人数300万，吃粗粮杂粮不够导致心血管死亡的300万，吃水果过少导致心血管死亡的200万。

所以，不健康饮食是导致心脏病的第一元凶。

第二、久坐不运动

近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入14.9万人，近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

第三、抽烟和酗酒

吸烟者冠心病发病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明显高于不吸烟者。冠心病患者如果戒烟，死亡率可以降低36%。今年《柳叶刀》的入选2800万人的调查研究显示，喝酒没有任何好处，即使少量喝酒也会导致人体损害，喝酒越多损害越大。对于冠状动脉疾病来说，每周200g酒精就会升高患病概率。心衰发生率是随着酒量上涨的。其他心血管疾病:基本上也是多喝多危险。

第四、熬夜加压力

现代社会生活工作方式都发生了太大变化，随着城镇化的建设，越来越多的人压力越来越大，各行各业都有自己的压力：上学压力、住房压力、就业压力、工作压力、升职压力、看病压力、养老压力，只要活着就会有各种各样的压力。说白了人人都有压力，但关键看我们如何面对压力，如何化解压力，能化解压力、释放压力才能适应这个社会，否则就会亚历山大，压出病来。我们很多人不得不熬夜加班，长期熬夜的人猝死风险比不熬夜的人高出1倍多。所以尽可能的要按时休息。

第五、任由自己胖

肥胖一个主要原因就是饮食不控制，不爱运动，结果就导致了肥胖，这样的因就会有另一个果，那就是三高的高发，心脏负担加重，心血管疾病发病率增加。尤其是腹部肥胖的的人，就是那种大家说的“将军肚”“啤酒肚”，发生心血管疾病几率，远高于正常体重人群。心血管疾病风险的评估因素中，体重指数超过28，是心血管疾病风险评估的一项因素。所以一定要从小控制体重。

第六、三高不控制

我们在医院收治的心血管疾病的患者，大多数合并三高，尤其是三高不控制，或控制不好的人，问他们为啥不控制，他们都有一个理由，没有不舒服为啥还得吃药，把肝肾都吃坏了；岂不知肝肾没坏，现在心脏先出问题了，没有感觉不舒服，不代表没有危害。高血压、糖尿病、高脂血症是动脉粥样硬化的最直接原因，如果三高不积极的正规的控制，不监测，那么比如会导致血管垃圾增加，导致动脉粥样硬化加重，导致心血管狭窄，引起心血管疾病。所以一旦发现三高一定正规控制，三高达标。

总的来说，除了遗传的因素，大部分原因都是我们的不健康的生活方式导致的！

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